108배는 불교신자들의 수행이지만 요즘은 건강을 위해 불교 신자가 아니어도 집에서 108배를 하시는 분들이 많이 계십니다. 짧은 시간에 할 수 있는 데다 시간 대비 효과가 탁월해서 많이들 선택하시는 듯합니다. 108배는 몸의 건강에도 좋지만 정신 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 저도 마음이 많이 힘들었을 때 이 108배를 하면서 이겨낼 수 있었는데요. 얼마 전 고소영씨도 힘든 시기를 108배를 하면서 건강도 챙기고 정신적 고통도 이겨낼 수 있었다고 합니다. 문소리씨도 몸매 관리를 위해 꾸준히 108배로 다이어트를 한다고 합니다.
그럼 108배 효과는 어떤 것들이 있는지 다이어트에도 정말 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
다이어트에도 좋은 108배 운동 효과
첫 번째, 복부 및 하체 쪽 근육 단련에 좋습니다.
허리를 굽혔다 펴는 동작을 반복함으로써 복부 근육 형성에 도움이 됩니다. 앉았다 일어났다 하는 반복 동작으로 허벅지랑 종아리 근육이 단단해집니다. 직접 해보시면 아시겠지만 108배를 다하지 않아도 한 50번만 해도 다음날 다리를 움직이시기 힘듭니다. 운동량이 상당하다는 증거입니다. 하체 쪽 허벅지, 종아리 근육은 다이어트뿐 아니라 노후 건강에도 중요한 요소입니다.
두 번째, 저강도 유산소 운동 효과로 다이어트에 좋습니다.
저강도 유산소 운동입니다. 108배하는데 걸리는 사간은 15분에서 25분 정도 소요되며, 여자는 100kcal, 남자는 140kcal 정도 소모된다고 합니다. 108배 15분이면 40분 정도 걷는 것과 같은 운동량으로 전신 유산소 운동 효과가 뛰어납니다. 108배는 전신 운동으로 혈액순환과 체지방 연소에 도움을 줍니다. 다이어트 효과를 제대로 보시고 싶으신 분들은 300배 이상 하시면 됩니다. 처음에 익숙해질 때까지가 힘들지 익숙해지면 108배는 10분 정도면 다 합니다. 그러니 300배를 다하는데 30분 정도 소요되니 해볼 만한 다이어트 방법이라 생각됩니다.
세 번째, 성인병 치료에 도움이 됩니다.
혈당을 낮추고, 저혈압이나 고혈압 수치도 정상으로 유지해 당뇨병, 고지혈증, 비만 등등 여러 성인병에 도움이 됩니다.
네 번째, 뇌 건강에 좋습니다.
108배를 하면 기억력, 판단력 등에 좋은 전전두엽이 활성화되어 집중력이 높아집니다. 또한 명상을 하면 행복을 느끼는 왼쪽 뇌가 활성화되는데 108배 역시 수행의 일종으로 명상할 때와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
다섯 번째, 두통과 불면증에 효과적입니다.
전신의 기가 막혀 머리 쪽이 뜨거워지면 머리가 무거워져 두통과 불면증에 시달리게 되는데 108배를 하면 기의 순환을 막히지 않게 도와주어 머리 쪽으로 뜨거운 열이 몰리지 않게 도와줍니다. 108배할 때의 합장 자세는 등을 곱게 펴는데 도움을 주고 고개를 땅에 닿는 자세를 반복 함으로써 기의 순환이 원활해져서 108배를 제대로 하고 난 후에는 이마는 차가워지고 손과 발은 따뜻해진 것을 알 수 있습니다. 과학적으로도 입증된 사실이라 합니다. 특히 울화통, 화병으로 가습이 답답하신 분들도 막혀 있던 기가 뚫리며 시원해졌다는 사례도 있습니다.
여섯 번째, 허리에 좋습니다.
요즘 잘못된 자세로 인한 척추가 휘어져 고생하시는 분들이 많이 계십니다. 바른 자세로 108배를 해주면 전신의 근육이 강화되어 척추를 잡아주는 기립근이 강해져 척추뼈를 잡아주므로 휘어져있는 척추뼈를 자로 잡는데 도움이 된다고 합니다. 중요한 건 108배 자세를 제대로 해야 효과가 있다는 것을 명심해야 합니다.
일곱 번째, 관절에 좋습니다.
허리에 좋은 이유와 마찬가지로 바른 자세로 108배를 해주면 않았다 일어나는 반복동작으로 하체의 관절 부분에 근육도 강화되어 강화된 근육이 관절을 보호해 줍니다. 이미 관절이 안 좋으신 분들은 무리해서 108배를 하시면 오히려 안 좋으니 적당히 상태를 보시며 횟수를 늘려가시고 자세가 흐트러지지 않게 주의해서 하시길 바랍니다.
뿐만 아니라 108배는 불교의 수행법 중 하나로 명상과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 절을 하면 자신을 낮추고 절 하는데 집중함으로써 생각도 비워지고, 마음도 편안해집니다. 우울증이나 치매예방에도 효과적이라고 합니다.
대체적으로 좋은 운동이지만 단점도 있습니다. 모든 운동이 그렇듯 무리해서 하면 탈이 납니다. 관절 부분 근육을 강화시키기도 하지만 무리하게 되면 반월상 연골판을 손상시키기 쉽다고 합니다. 그것이 관절염으로 진행되는 것이니 무릎에 통증이 생기면 무릎을 쓰는 것을 줄여 쉬게 해 주시고 계속 통증이 있을 경우엔 병원 상담해보시길 바랍니다.
108배도 운동이므로 시작 전과 후에 스트레칭을 하셔서 근육과 관절을 충분히 풀어주셔야 부상 없이 운동하실 수 있습니다.
108배 효과에 대해서 알아보았는데요. 집에서 방석만 있으면 할 수 있고 몸과 마음을 동시에 건강하게 해 주며 다이어트에도 탁월한 108배 운동으로 건강을 챙겨 보시면 좋겠습니다.
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