걷기 자세 제대로 알아보고 잘 걸어봅시다

 

 

날씨가 따뜻해 걷기 딱 좋은 날씨입니다. 주말에 인왕산 자락길을 걷고 왔습니다. 바람도 시원하고 걸으면 적당히 땀이 나 기분이 상쾌하고 좋았답니다. 몸에 활력과 에너지를 제대로 충전한 느낌입니다. 

걷기 운동 효과를 제대로 보려면 걷기 자세 및 걷기 방법을 알고 걸어야 하는데요. 걷기 운동 너무 쉽게 보고 걷는 자세가 바르지 못하면 특정 신체부위로 체중 부하가 쏠려 척추와 관절에 부담을 주어 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다.

걷기 자세, 걷기 방법 알려드릴 테니 잘 숙지하시고 걸어 보세요.

 

 

 

올바른 걷기 자세, 걷기 방법

1. 시선을 정면을 향하고 허리를 곧게 펴고 턱을 살짝 당겨줍니다.

10m 전망을 바라보며 허리 쪽 근육을 세워 걷습니다. 호흡은 자연스럽게 합니다

 

2. 어깨를 펴고 양팔을 자연스럽게 흔들며 걸어요. 이때 어깨에 힘을 빼고 편하게 유지하는 게 좋습니다.

주먹을 계란을 쥔 모양으로 가볍게 쥐고 팔의 각도를 90도로 하고 힘차게 걸으면 속도를 내는 데에 도움이 됩니다.

이때 손바닥 면이 몸의 옆구리를 향해야 합니다.

 

3. 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 생각으로 배에 힘을 주고 걸으면 허리를 곧게 펴는데 도움을 주며 코어 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

 

4. 보폭은 자신의 키-100 혹은 자신의 키(cm) x0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지해 걷습니다.

십일 자로 걸으며, 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동하며 걷습니다.

 

걷는 자세는 오랜 시간 각자의 생활습관이 몸에 배어 계속 바른 걷기 자세를 의식하고 걷지 않으면 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 바른 걷기 자세가 습관이 될 때까지 의식적으로 올바른 걷기 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

올바른 걷기 자세

 

 

★ 걷기 운동 시 주의해야 할 것

 

• 걷기 전후 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어줍니다
• 운동할 땐 운동에 집중! 핸드폰을 보거나 아래를 보며 걸으면 목에 무리를 줄 수 있습니다.
• 위 4번 걷기 방법을 참고해 자신에게 맞는 보폭으로 걸어야 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.
• 척추를 곧게 세우고 구부정해지지 않도록 주의하며 걸어야 허리에 좋습니다.
• 신발을 자신에게 맞는 사이즈로 지면으로부터의 충격을 흡수할 수 있을 정도의 쿠션감이 어느 정도 있는 신발을 신고 운동해야 합니다.
• 한여름이나 미세먼지가 심할 땐 운동하지 않는 게 좋습니다.
• 코로나 19 예방을 위해 밀집장소를 피하고, 사람과 거리(2m)를 유지하고 마스크 착용하고 걷습니다.

 

지금은 걷기 마니아가 되어 잘 걷고, 건강도 잘 유지하고 있지만, 처음부터 잘 걸었던 것은 아니었습니다. 조금만 걸어도 여기저기 아프고 힘들고 건강해진다는 느낌도 없었습니다. 걷기 자세와 걷기 방법을 제대로 알고 포기하지 앟고 꾸준히 걸으니 점점 살도 빠지고 건강해지는 것 같았습니다.

 

여러분들도 건강하고 행복한 삶을 위해 걷기 운동으로 건강관리해 보시기 바랍니다.

 

 

올바른 걷기 자세로 꾸준하게 걷기 운동을 한다면 얻게 되는 건강상 이점이 많이 있습니다.

걷기 운동 효과 궁금하시죠? 

아래 링크 글에서 걷기 운동 효과 확인해 보세요.

 

mindful-bom.tistory.com/3

걷기운동 효과