기온차가 심한 환절기에 특히 신경 써야 할 면역력! 잘 지키고 계십니까? 감기, 기관지 염증, 꽃가루 알레르기 등 면역력이 떨어지기 기다리는 온갖 병들을 예방하고 이겨내기 위해 면역력을 잘 지키는 것은 매우 중요합니다. 특히 요즘 코로나 19로 인해 바이러스를 이기는 면역력의 중요성은 다들 알고 계실 것입니다. 평소 음식만 잘 먹어도 면역력을 잘 지킬 수 있습니다. 면역 체계의 70% 이상이 장에 있으며 먹는 것이 건강의 기초를 형성합니다.
면역 체계는 신체, 질병 및 질병에 염증을 일으키는 바이러스와 박테리아의 공격을 방어합니다. 영양의 결핍은 면역 기능을 손상시켜 바이러스와 박테리아의 공격에 취약해질 수 있는 것입니다. 이맘때 여름을 준비한다고 무리하게 다이어트를 하시는 분들이 많은데 음식 섭취를 급격하게 줄여 영양의 결핍되면 몸에 심각한 후유증이 올 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 적당히 챙겨 드시면서 운동과 명상을 함께하는 다이어트를 하시는 것이 요요도 막고 더 건강한 몸을 만드는데 좋습니다.
그럼 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력에 좋은 음식 10가지
● 면역력에 좋은 음식 첫 번째 - 강황
면역력에 좋은 첫 번째 음식은 강황입니다. 커큐민은 강황의 활성 성분으로 항염증제, 항산화제, 항균제, 해독제, 소화기 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 강황은 아연, 비타민B, 철분이 풍부해 암세포 성장을 예방하고 관절염, 천식, 습진 및 염증성 장 질환과 염증 질환에 좋습니다.
● 면역력에 좋은 음식 두 번째 - 생강
강력한 항산화 성분이 들어있어 항 염증, 항균 식품입니다. 면역기능을 강화하고 세포 손상을 방지하는데 도움이 됩니다. 생강은 소화, 장 기능의 활성화, 팽만감과 경련, 메스꺼움을 완화하는데 좋습니다.
● 면역력에 좋은 음식 세 번째 - 감귤류
자몽, 오렌지, 귤, 레본과 같은 감귤류는 박테리아 감염에 대한 신체를 방어하는데 두움이 되는 비타민C의 주 공급원입니다. 비타민C는 강력한 항산화제로 세포조직의 성장 및 복구, 부신 기능, 면역 체계 지원, 철분 흡수 및 위산 활성화에 도움이 됩니다.
● 면역력에 좋은 음식 네 번째 - 당근
당근에는 시력을 증진하고 건강한 면역 체계를 만드는데 좋은 베타카로틴이 들어 있습니다. 에너지 대사, C, D, E, K, 섬유, 칼륨, 철, 요오드, 황, 실리카, 구리, 크롬을 위한 비타민B 복합체가 풍부합니다.
● 면역력에 좋은 음식 다섯 번째 - 마늘
마늘은 면역력에 좋은 음식으로 빠지지 않는 중요한 음식으로 감염과 질병으로부터 보호해 주는 고마운 음식 중 하나입니다. 심장 건강에 좋은 강력한 식물 영양소인 알리신이 들어있으며, 혈압을 낮추고 혈액 응고를 억제해 건강한 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
● 면역력에 좋은 음식 여섯 번째 - 단백질
양질의 단백질은 강력한 면역 체계를 각기 위해 매우 필요합니다. 연구 결과 단백질의 결핍되면 면역 세포의 고갈, 신체의 항체 생성 불능 및 기타 면력 관련 문제가 생길 수 있습니다.
단백질은 신체 회복을 돕고, 질병 및 부상으로부터 회복을 돕고, 근육 소모를 예방, 혈당을 안정적으로 유지하고, 체중 감소와 건강한 신진대사를 지원합니다.
● 면역력에 좋은 음식 일곱 번째 - 버섯
면역 기능과 뼈 건강을 향상시키는데 도움이 되는 슈퍼 면역 강화 화합물과 천연 비타민 D가 풍부합니다. 베타글루칸이라는 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 비만, 암 등을 예방하는데 도움이 됩니다.
● 면역력에 좋은 음식 여덟 번째 - 곡물류
보리, 귀리, 현미 등 곡물류에 들어있는 베타 글루칸 성분은 노화 방지 맟 항균 기능을 가진 섬유질로 면역력 증진에 좋을 뿐만 아니라 치료 회복력, 항생 기능을 높여줍니다.
● 면역력에 좋은 음식 아홉 번째 - 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에 서식하는 좋은 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 우리 면역체계를 지원해 각종 병을 유발하는 세균을 막아주고 장을 건강하게 해 줍니다. 프로바이오틱스는 요거트, 김치, 콤부차, 발효 식품 등에 들어 있습니다.
● 면역력에 좋은 음식 열 번째 - 녹차
녹차에는 면역력을 높여주는 아미노산인 L-테아닌 풍부하게 함유되어 있습니다. 마음이 편안해지게 도와주며 질병에 걸리기 쉽고 쇠약 해지는 부신 수치가 높은 분께 좋습니다.
그밖에도 면역력에 좋은 음식이 있지만 우선 10가지에 대해 알아봤습니다. 사실 바쁘게 살아가다 보면 좋은 음식이 뭔지 명확히 알면서도 대충 가공식품으로 한 끼 때우시는 분들 많이 계십니다. 면역력이 무너져 건강에 적신호가 오기 전에 미리미리 건강을 챙기는 습관이 중요합니다. 좋은 음식으로 몸의 건강을 챙기도록 노력하는 것이 나 자신을 사랑하는 방법이 될 것입니다.
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