영양제 바른 섭취법

 

건강에 관심이 많아지면서 각종 영양제에 대한 정보가 넘쳐납니다. 이것도 먹어야겠고 저것도 먹어야겠고 계속 먹어야 할 영양제가 늘어만 갑니다. 영양제는 자신의 상황에 맞게 잘 복용해야 건강유지에 도움이 됩니다. 남들이 좋다 해서 그냥 분별없이 먹으면 해가 될 수 있습니다. 영양제는 여러 종류의 영양성분을 정제된 상태로 만들어 체내 흡수를 용이하게 해 부족할 수 있는 영양성분의 보충을 도와줍니다.

영양제의 효과를 제대로 보기 위해서는 내 몸에 필요한 영양소가 무엇인지 파악하는 게 가장 중요하겠습니다. 특히 당뇨약이나 혈압약을 드시는 분들은 전문의와 상담하셔서 필요한 영양제만 드시는 것이 좋습니다.

내게 필요한 영양제를 고른 후 어떻게 먹어야 효과가 좋을지에 대한 영양제 바른 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

영양제 바른 섭취법

영양제 바른 섭취법 첫 번째 - 유산균

아침에 일어나자마자 물 한 컵과 함께 공복에 유산균을 복용하는 것이 효과가 좋습니다.

 

영양제 바른 섭취법 두 번째 - 철분제

공복에 복용하시는 것이 흡수율이 좋습니다. 그러나 위장이 약하신 분이나 위장장애를 앓고 계신 분들은 위에 자극이 될 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다. 비타민 C, E와 함께 복용하면 흡수율이 높아져 만성 피로회복에 도움이 됩니다. 철분제와 칼슘제는 합께 복용하면 서로의 흡수를 방해해 흡수율이 떨어집니다. 철분은 공복에 칼슘은 식사 후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 

꼭 물과 함께 섭취해야 효과가 좋습니다. 우유, 카페인과 같이 먹으면 철분의 흡수를 막고 타닌 성분이 들어있는 홍차, 우롱차, 녹차 등과 같인 드시면 철분이 타닌 성분에 의해 산화되기 때문에 좋지 않습니다.

 

영양제 바른 섭취법 세 번째 - 비타민 C

비타민 C는 수용성 비타민으로 공복에 드시는 것이 흡수율이 높습니다. 위장이 약하신 분이나 위장장애를 앓고 계신 분들은 위에 자극이 될 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다. 한꺼번에 드시기보다는 아침, 점심, 저녁 나눠서 드시는 것이 좋습니다.

 

영양제 바른 섭취법 네 번째 - 비타민 B

피로회복제에 많이 들어 있는 비타민 B군은 밤에 드시면 수면장애를 유발할 수 있습니다.

아침에 드시기 추천드립니다. 하루 종일 활력이 넘치게 하는데 좋은 비타민 B는 식전 공복에 복용하시는 것이 효과가 좋습니다. 그러나 위장이 약하신 분이나 위장장애를 앓고 계신 분들은 위에 자극이 될 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

영양제 바른 섭취법 다섯 번째 - 비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로 같은 성분인 비타민 A, E, K, D, 오메가 3와 점심이나 저녁식사 후 함께 드시는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 후 드시면 단백질 흡수를 높여 준다고 합니다.

 

영양제 바른 섭취법 여섯 번째 - 칼슘과 마그네슘

점심, 저녁 식사 직후 바로 드시는 것이 좋습니다. 위액이 나올 때 흡수율이 높아지기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐 아니라 숙면을 돕기 때문에 저녁 식사 후 드시면 좋습니다.

보통 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 같이 드시면 서로의 효과를 극대화시켜 흡수율이 더 좋아집니다.

 

영양제 바른 섭취법 일곱 번째 - 오메가 3

오메가 3는 점심 식 후 또는 저녁 식 후에 복용하시는 것이 좋습니다. 공복에 드시면 빈속에 기름을 붓는 것과 같아서 위장장애가 생길 수 있습니다. 지방을 녹이는 효소와 반응하는 지방 성분이라 기름진 식사와 함께 하시면 효과가 좋아 가볍게 드시는 아침식사보다는 점심이나 저녁식사 후 드시는 것이 좋습니다. 밤 10시에서 새벽 2ㅣ 사이에 가장 큰 효과를 발휘합니다. 저녁 식 후 드시면 노화를 늦추고 세포 손상을 치료한다고 합니다.

주의사항 : 심혈관 질환 2차 예방목적으로 혈액순환제 또는 아스피린, 혈전 용해제를 복용하시는 분들은 꼭 주치의와 상의 후 복용하시기 바랍니다.

 

영양제 복용 시 주의사항

• 뜨거운 물, 우유, 커피, 녹차, 주스 등과 드시면 좋지 않습니다.
• 지용성 비타민 용량 잘 체크하셔야 합니다. 종합 비타민에 많이 들어있는 베타카로틴이나 레티놀 같은 비타민 A 성분은 많은 용량을 복용하면 독성물질이 유발됩니다. 흡연자들에게는 폐암을 유발할 수 있습니다.
• 오메가 3와 혈액순환제를 같이 복용하면 저혈압이나 출혈이 생길 수 있습니다.
• 간이나 신장이 안 좋으신 분들은 영양제 복용 시 전문의와 상의해 복용하시기 바랍니다.

 

균형 잡힌 신사를 하기 힘들어 선택하게 되는 영양제이지만 영양제의 바른 섭취법을 모르고 무분별하게 먹다 더 건강에 안 좋을 수 있습니다.

건강 보조 식품일 뿐 너무 의존하지 마시고 현명하게 복용하시길 바랍니다.

영양제의 바른 섭취법으로 내 몸을 건강하게 지키시면 좋겠습니다.

 

 

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