번아웃 뜻, 번아웃 증후군 테스트

 

요즘 만성 피로에 시달리고 무기력하며 자도 자도 피곤하고 다운되어 있다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 주위에 많은 분들이 이 번아웃 증후군에 시달리고 계십니다. 현대인의 심각한 정신적 질병으로 세계 보건기구에서도 ICD-10 및 ICD-11로 질병 코드가 있을 정도입니다. 실제로 직장인의 85% 정도가 번아웃 증후군을 겪은 적이 있다고 합니다. 번아웃 증후군 증상이 심각해지면 삶의 대한 집착이 사라져 자살까지 이를 수 있어 매우 위험한 상태라 할 수 있습니다. 

오늘은 번아웃 뜻과 번아웃 증후군 증상, 자신이 번아웃 상태인지 확인할 수 있는 번아웃 증후군 테스트까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

번아웃 뜻?

번아웃의 사전적 의미는 '에너지를 소진하다'라는 뜻입니다. 뉴욕의 정신분석가인 프로덴버가 번아웃 증후군이라고 이름 지은 이 현상은 다 불타서 없어진다고 해서 번아웃(Burn out)이라고 합니다.

어떤 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태, 과도한 일로 인해 쌓인 스트레스를 풀지 못하여 심리적 정서적으로 지친 상태를 말합니다. 

번아웃이 온 현상을 "번아웃 증후군"이라고 하며 소진 증후군, 연소 증후군이라고 불립니다.

 

번아웃 증후군 증상

가장 대표적이 증상은 무기력입니다. 신경이 극도로 예민해져서 쉽게 짜증이 나고 화가 많아지며, 심한 불안감을 느끼거나 무기력해집니다.

스트레스가 누적되어 만성적으로 감기나 두통 같은 질환에 시달리기도 합니다. 심해지면 에너지 고갈 상태가 나타나게 됩니다.

번아웃은 일에 열정적으로 몰두하는 사람들에게 찾아오기 쉽습니다. 일을 완벽하게 처리하려는 완벽주의자나 책임감이 강한 사람들에게 많이 나타납니다. 

 

 

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 자가진단 테스트로 번아웃이 왔는지 확인해 볼 수 있습니다. 

아래 항목들에 대해 점수를 책정하고 점수를 합산하시면 됩니다.

 

점수    1점 : 전혀 그렇지 않다.   2점 : 조금 그렇다.   3점 : 보통이다.   4점 : 그렇다.   5점 : 매우 그렇다.

 

번아웃 증후군 테스트

1. 피로감을 쉽게 느낀다.
2. 퇴근할 때 에너지가 완전히 소진되어 집에 가는 길도 힘들게 느껴진다.
3. 주변 사람들에게 아파 보인다는 말을 종종 듣는다.
4. 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄어들었다
5. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.
6. 혼자 보내는 시간이 많아졌다.
7. 일을 하면서 자신의 한계를 크게 느낀다.
8. 성욕이 감소했다.
9. 두드러지게 유머감각이 줄었다.
10. 주변 사람에게 실망하는 일이 많아졌다.
11. 물건을 자주 잃어버린다.
12. 자신의 업무에 별로 기여하고 있지 않다고 느낀다.
13. 전보다 불만이 많아지고 짜증이 늘었다.
14. 자주 두통이 나타나고 소화가 되지 않는다.
15. 모든 일에 대체로 의욕이 없고 무기력하다.
16. 이전보다 화가 더 자주 나고 화를 참기가 힘들다.
17. 주변 사람들과 소통하는 게 힘들게 느껴진다.
18. 이전보다 여가 생활을 즐기지 못한다.

번아웃 증후군 테스트 결과 점수 합산이 65점 이상이라면 번아웃이 의심되는 상태입니다.

 

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군 테스트 결과 65점 이상이 나오셨다면 번아웃 상태일 가능성이 매우 높습니다. 

• 자신이 번아웃이 온 것을 받아들이는 게 중요합니다.
• 일과 휴식시간을 확실하게 분리하고 일상의 여유를 찾는 것이 좋습니다.
• 혼자 고민하지 마시고 지인이나 가족에게 고민을 털어놓고 해결책을 찾아가는 것이 좋습니다. 
• 운동이나 명상, 자신만의 취미활동을 즐기며 스트레스를 풀고 제대로 된 휴식을 즐기다 보면 번아웃 증후군에서 벗어날 수 있을 것입니다.
• 만약 스스로 극복하기 힘들 정도의 상태라 판단된다면 전문의의 도움을 받기를 권해드립니다.

 

 

이상 번아웃 뜻과 번아웃 증후군 증상, 자신이 번아웃 상태인지 확인할 수 있는 번아웃 증후군 테스트까지 알아보았습니다. 스스로 극복하기 힘들 정도로 우울감과 무기력이 심하다 생각되시면 전문의의 상담을 받아 보시길 권해드립니다. 자신이 번아웃 상태인지 확인해보려는 지금 상태는 번아웃 상태를 벗어나려는 의지가 보이는 상태로 충분히 벗어날 수 있는 상태라 생각됩니다. 혼자서 해결하려 하지 마시고 주변 사람들과 자신의 상태를 얘기하고 해결책을 찾는 노력이 필요합니다. 

 

 

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