운동과 식습관으로 허벅지 안쪽 살빼기

종아리 살빼기에 이어 허벅지 안쪽 살빼기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허벅지가 날씬해져 허벅지 사이에 틈이 있다면 여리해 보이고 좋겠지만 그 정도까지는 아니더라도 탄탄해 보이면서 일자로 똑 떨어지는 늘씬한 다리 실루엣을 가져보는 것이 많은 여성들의 소원입니다.

그런 허벅지를 만들기 위해 시술이나 약이나 이런 것들의 도움을 받으시는 분들도 계시지만 저와 같이 꾸준한 운동과 식습관으로 다리라인을 만드시려는 분들을 위해 준비해 보았습니다. '허벅지 살 언제 빼지' 고민만 하지 마시고 당장 조금씩이라도 움직여 보시길 권해드립니다.

운동으로 살이 빠지게 되면 목표 달성 시 보람도 크게 느껴지고 성취감이 놓아져 자존감도 높아지는 효과도 있습니다. 또 한 번 성공했기 때문에 자칫 방심해 살이 조금 쪘더라도 금세 다시 뺄 수 있습니다. 그럼 허벅지 안쪽 살빼기 운동과 식습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

허벅지 안쪽 살빼기 운동

 

운동 1 - 심혈관 강화 운동을 합니다.

심혈관 강화 운동은 지방을 태울 수 있는 운동으로 전체적인 체지방 감소의 효과가 있습니다. 주로 걷기나 달리기, 계단 오르기, 자전거, 줄넘기 등 유산소성 운동입니다. 걸을 때는 파워워킹으로 걸으셔야 효과가 있습니다.

지방 연소를 증가시키기 위해 일주일에 3일 이상 하루 1시간 정도 운동하시는 게 효과가 좋습니다.

 

운동 2 - 인터벌 트레이닝을 합니다.

고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 운동으로 예를 들어 1분당 심박수 130~150회가 되도록 고강도 운동을 하고, 1분당 110~120회 정도의 저강도 운동을 가볍게 하고, 이렇게 5회 정도 반복하는 트레이닝으로 짧은 시간 안에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

일주일에 3일 이상 하루 30분 정도 운동하시는 게 효과가 좋습니다.

 

 

운동 3 - 시저 크로스

허벅지 안쪽 살뿐만 아니라 복근에도 힘이 들어가 뱃살 빼기에도 도움이 되는 운동입니다. 

• 바닥에 편하게 눕습니다.
• 다리를 90도로 들어 올립니다. 이때 허리를 바닥에 붙여 뜨지 않도록 주의합니다.
• 다리를 양쪽으로 최대한 벌렸다가 오므려 교차시킵니다. 이때 허벅지 안쪽에 자극이 느껴지도록 넓게 벌려 운동합니다.

 

운동 4 - 와이드 스쿼트

허벅지 안쪽 살빼기 운동으로 가장 추천되는 운동입니다. 스쿼트 운동 중 하나로 다리를 벌리고 하기 때문에 허벅지 안쪽이 당겨 안쪽 살이 쭉쭉 빠지는 느낌이 드는 운동입니다. 허벅지뿐 아니라 엉덩이 근육에도 좋은 운동입니다.

• 양발을 어깨너비보다 두 배로 벌리고, 발끝을 바깥으로 합니다.
• 허리를 곧게 폅니다. 등이 굽어지지 않도록 주의하고 정면을 응시합니다.
• 종아리와 허벅지가 90도가 되도록 앉았다 일어났다 반복합니다.

 

운동 5 - 사이드 런지

잠깐만 해도 땀이 나는 효과 좋은 운동입니다. 스쿼트 처럼 허벅지 근육을 탄탄하게 잡아 줄 뿐만 아니라 스트레칭까지 되는 신박한 허벅지 운동입니다.

• 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
• 무게 중심을 중앙에 두고 양 옆으로 한 발씩 내딛습니다.
• 무릎을 굽혔다 폈다 반복합니다. 이때 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.
• 허벅지 안쪽 근육이 당긴다면 제대로 운동하는 것입니다. 이때 상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의합니다.

 

허벅지 안쪽 살빼기 식습관

 

식습관 1 - 가공 식품을 멀리하고 고단백 저탄수화물과 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취합니다.

다이어트에 늘 듣는 내용입니다. 누구나 하는 말이라고 무시하지 마시고 기본을 지키는 게 첫 번째입니다.

먹기 쉬운 간편한 음식은 우리 몸을 망칩니다. 시간이 걸리더라고 직접 해서 먹은 음식이 몸에는 좋습니다.

나를 사랑하는 마음으로 내 몸에 좋은 음식을 먹겠다는 마음을 가지시고 식습관을 고쳐나가시길 바랍니다.

제철 식재료로 신선한 음식을 잘 섭취하면 다이어트뿐 아니라 몸 건강에도 좋으며 정신건강에도 좋습니다.

 

식습관 2 - 하루에 여러 번 나눠 식사합니다.

한 번에 많이 먹는 것보다 여러 번 나눠 먹게 되면 신진대사를 높이고 과식을 막는데 도움이 된다고 합니다.

정해진 칼로리를 나눠 먹는 것이지 여러 번 먹는 다고 더 많은 칼로리를 섭치 하라는 것이 아닙니다.

 

식습관 3 - 지방이 많은 붉은 고기와 가공육 섭취를 제한합니다.

소고기나 돼지고기보다는 닭고기가 다이어트에는 좋습니다.

소고기나 돼지고기가 먹고 싶을 때는 지방이 적은 부위를 선택해 먹는 것을 추천드립니다. 

특히 가공육은 맛은 좋지만 몸에는 정말 좋지 않으므로 가공육은 되도록 안 먹는 것을 권해드립니다.

얼마 전 온앤오프라는 tvn 프로에서 성시경씨가 소시지를 만들어 드시던데 그렇게 건강하게 만들어 드신다면 괜찮을 것 같습니다.

 

식습관 4 - 유제품의 섭취를 늘립니다.

칼슘은 지방 세포가 지방을 저장하고 분해하는 방식을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 칼슘은 골다공증에 걸리기 쉬운 여성들에게 중요한 영양소입니다. 유당불내증으로 우유를 드시기 어려우신 분들은 두유나 비건요거트 등으로 섭취하시면 되겠습니다.

단 시리얼은 피하시는 것이 좋습니다.

 

식습관 5 - 탄산, 과일주스 섭취를 제한합니다.

매끈한 다리를 위해서 탄산음료는 과감하게 끊으셔야 합니다. 

과일 주스도 시중에 파는 것들은 설탕이 많이 들어 있어 몸에 해롭습니다. 

과일은 주스로 갈아 섭취하는 것보다 씹어서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

잠깐 하는 다이어트 식단은 요요를 부릅니다. 허벅지 살빼기 식단이 아닌 식습관이라고 한 것은 좋은 식재료와 건강한 식단을 습관으로 만든다면 요요없이 체중을 유지하고 건강한 몸과 마음을 지키실 수 있기 때문입니다. 건강한 식습관 어렵지 않습니다. 우선 가공식품부터 끊어 보세요. 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 탄탄하고 매력적인 허벅지 라인을 만드시기 바랍니다.

 

 

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