등산이나 걷기 운동을 하기 참 좋은 날씨입니다. 그런데 겨울 내 관리를 못한 무릎에 통증으로 둘레길을 걷다 중간에 포기를 하게 되었습니다. 나이가 들수록 무릎 통증이 악화되지 않도록 운동을 해주고 무릎 관절에 좋은 음식도 먹으며 관리를 해주어야 하는 것 같습니다. 무릎은 신체적 퇴화에 의해 퇴행서 관절염 등의 질환으로 통증을 느낍니다. 연령대와 상관없이 좋지 않은 자세와 생활 습관으로 연골이 마모되어 염증 등으로 무릎 통증을 느끼기도 합니다. 식품 섭취 만으로는 관절염을 치료되지는 않지만, 음식을 통해 관절에 좋은 성분을 섭취하실 수 있습니다. 그럼 무릎 관절에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
무릎 관절에 좋은 음식
무릎 관절에 좋은 음식 첫 번째 - 등푸른 생선
연어, 고등어, 참지, 청어 등의 등푸른 생선은 무릎 연골에 좋은 오메가-3가 풍부해 무릎 통증 완화에 효과가 있으며 관절염 예방에도 도움이 됩니다. 오메가-3의 염증을 낮춰주고 세포에 손상을 입히는 활성 상소를 막아주는 방화벽 형성을 돕습니다.
무릎 관절에 좋은 음식 두 번째 - 보스웰리아
유향나무의 껍질 속 보스웰릭산이라는 성분이 염증 유발에 관여하는 물질 생성을 방해하여 통증을 완화시킵니다. 보스웰리아의 '글라이코스사미노글라칸'이라는 성분이 연골을 재생시키는 역할을 합니다. 소염, 항염 효과와 더불어 연골 재생까지 돕는 무릎 관절에 좋은 음식으로 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.
무릎 관절에 좋은 음식 세 번째 - 초록입홍합
초록잎 홍합은 청정지역인 뉴질랜드 해역에서만 자생하는 것으로 항염, 소염작용이 뛰어나 무릎관절을 비롯 관절 건강에 효과적인 각종 영양성분이 풍부한 식품입니다. 초록잎 홍합은 콘드로이친과 글루코사민이 풍부해 연골 손상을 막아 주어 관절염 치료에 효과적입니다.
무릎 관절에 좋은 음식 네 번째 - 당근
당근의 카로틴이란 성분은 관절의 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 몸속의 무기질과 카로틴이 만나면 뼈을 재생시키는 효과가 있어 관절에 좋은 식품입니다.
무릎 관절에 좋은 음식 다섯 번째 - 아마씨
아마씨에 들어있는 '리그난'이라는 식물성 에스트로겐은 관절염 예방 및 개선에 효과가 좋습니다. 오메가-3와 엽산, 미네랄 같은 영양소도 풍부해 신체 면역력 강화 및 혈액순환에도 매우 좋은 식품입니다.
무릎 관절에 좋은 음식 여섯 번째 - 멸치
멸치에는 비타민C와 칼슘, 무기질이 풍부해 뼈 건강에 좋은 대표적인 음식으로 아이들 성장 발육에도 좋을 뿐 아니라 성인의 골다공증 예방, 관절염 예방에도 좋은 음식입니다. 멸치에도 오메가-3가 풍부해 관절의 염증 완화에 도움이 됩니다.
무릎 관절에 좋은 음식 일곱 번째 - 체리
체리는 통풍, 관절염, 류머티즘 염증 환자에게 도움이 되는 항염증 식품입니다. 체리에 풍부하게 들어 있는 안토시아닌 성분은 염증을 줄여주고 케르세틴이란 성분은 항염에 효과가 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 음식 여덟 번째 - 생강
생강은 소염진통과 관절염에 효과가 좋은 음식입니다. 천연 항염제로 불리는 생강은 꾸준히 섭취하면 무릎관절 통증을 가라앉히는데 좋고, 류머티즘 관절염의 진행을 억제하는데도 효과가 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 음식 아홉 번째 - 마늘
양파는 강력한 항염 효과로 면역력에 좋은 식품 중 하나입니다. 무릎 관절 건강에도 도움이 되는 식품으로 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분이 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 마늘에 함유된 황화합물 성분은 연골이 파괴되는 효소를 감소시켜줘 관절염을 예방에 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 음식 열 번째 - 부추
부추에 풍부하게 들어있는 MSM성분은 콘드로이틴과 글루코사민을 생산해 관절염에 도움을 주는 천연 유황으로 불리며, 연골 건강과 무릎관절 건강에 도움을 줍니다. MSM성분은 인대와 세포, 연골 등에 필수적인 영양을 공급해 주는 항염증 작용을 합니다. 또한 통증 감소에도 효과가 좋아 근육 통증 치료제로도 쓰입니다.
오늘은 무릎 관절에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 위에 소개드린 음식들은 무릎 관절에도 좋은지만, 뼈 건강과 면역력에도 좋은 음식들이므로 잘 챙겨 드시면 건강한 몸을 유지하실 수 있을 것입니다. 음식과 함께 평소에 과한 운동과 잘 못된 자세, 등으로 무릎 건강을 망치는 행동을 피하는 것이 중요합니다. 관절은 한 번 손상되면 복구가 힘드니 손상되기 전에 관리하시기 바랍니다.
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