본문 바로가기

몸 건강

 (93)
면역력 높이는 방법 10가지 이렇게 환절기가 오면 여기저기서 면역력에 대한 얘기가 많이 나옵니다. 면역력은 외부로부터의 세균, 바이러스에 대항해 방어하는 인체 방어 능력을 말합니다. 병원균, 독소 같은 외부 항원뿐 아니라 암세포 같은 위험 요소로부터 인체를 보호하고 질병으로 진행되는 것을 막아주는 방어력이 면역력인 것입니다. 밤과 낮의 기온차가 심한 요즘 같은 환절기에는 면역력을 지키려는 노력이 필요합니다. 면역력이 떨어지면 비염, 감기, 염증, 암 등 건강에 이상이 생깁니다. 배탈이나 설사를 자주 하는 증상도 면역력이 약해졌다는 신호이고 대상포진은 면역력이 떨어질 때 나타나는 대표 질환입니다. 각종 바이러스로부터 우리 몸을 지키기 위해 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 면역력 저하 자가 체크방법 7문항 이상 해당..
환절기 면역력에 좋은 음식 10가지 기온차가 심한 환절기에 특히 신경 써야 할 면역력! 잘 지키고 계십니까? 감기, 기관지 염증, 꽃가루 알레르기 등 면역력이 떨어지기 기다리는 온갖 병들을 예방하고 이겨내기 위해 면역력을 잘 지키는 것은 매우 중요합니다. 특히 요즘 코로나 19로 인해 바이러스를 이기는 면역력의 중요성은 다들 알고 계실 것입니다. 평소 음식만 잘 먹어도 면역력을 잘 지킬 수 있습니다. 면역 체계의 70% 이상이 장에 있으며 먹는 것이 건강의 기초를 형성합니다. 면역 체계는 신체, 질병 및 질병에 염증을 일으키는 바이러스와 박테리아의 공격을 방어합니다. 영양의 결핍은 면역 기능을 손상시켜 바이러스와 박테리아의 공격에 취약해질 수 있는 것입니다. 이맘때 여름을 준비한다고 무리하게 다이어트를 하시는 분들이 많은데 음식 섭취를 급..
무릎에 좋은 걷기 노르딕 워킹 노르딕 워킹은 핀란드에서 시작된 운동으로 스칸디나비아와 영국 전역에서 오랫동안 사랑받는 운동입니다. 저는 무릎이 안 좋아 어떻게 하면 무릎에 무리가 가지 않게 걸을 수 있을까? 알아보다 알게 된 걷기 운동 방법입니다. 걷기 운동 쉽다고 생각해 많이들 하시지만 무릎 관절이 안 좋거나 허리 디스크를 가지고 계신 분들, 노인 분들은 걷기 운동할 때 잘못된 자세로 걸으시는 분들이 많습니다. 바른 자세가 중요한 걸 알고 계시지만 아무래도 걷다 통증이 있거나 힘에 들면 몸이 편한 쪽으로 기울거나 허리를 굽혀 걷거나 하게 됩니다. 걷기 운동 시 가장 중요한 것은 걸음 수나 속도가 아닌 바른 자세입니다. 바른 자세를 도와주는 노르딕 워킹에 대해 알려드리겠습니다. 노르딕 워킹 장점 노르딕 워킹은 하체와 상체 근육을 모두..
지중해식 식단 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 지중해를 둘러싼 국가들의 전통 음식입니다. 지중해 일대 국가들의 사람들은 미국에 비해 비만과 대사성질환에 걸리는 확률이 상당히 낮은 것으로 조사되어 그들의 식습관에 많은 주목을 받고 있습니다. 연구에 따르면 이 식단은 체중 감소와 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 조기사망을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 지중해식 식단은 버터 등 동식물 지방 대신 올리브유, 견과류 같은 식물성 지방을 주로 사용합니다. 식물성 식품은 충분히 올리브유, 생선, 가금류, 유제품 적당히 섭취하는 식단으로 심혈관질환과 암의 위험률을 감소시키는 식단입니다. 이 식단은 칼로리가 얼마인지 일일이 체크해야 하는 스트레스를 받지 않아도 됩니다. 심장에 좋은 지방 섭취와 살찌게 하는 식재료가 없기 ..
DASH 식단 DASH 식단이란? DASH 식단은 미국에서 고혈압 환자들을 위해 개발된 식사법으로 심장 질환의 위험을 줄이려는 사람들에게도 권장되는 식단입니다. 지방, 나트륨 및 알코올 섭취를 줄여 혈압을 낮추는 식이 요법으로 2주 동안 시행하면 수축기 혈압을 8~14 포인트 낮출 수 있다고 합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 무기질을 충분히 섭취하고 염분의 섭취를 줄임으로써 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. DASH 식단 프로그램의 나트륨 권장량은 하루 1 티스푼 이하로 권장합니다. 이 식단이 고혈압 환자들에게 추천되는 이유는 소금 섭취를 줄이는 방법 때문입니다. 닭고기, 생선, 및 콩과 같은 지방이 적은 단백질과 각종 과일과 야채의 섭취가 주된 식단으로 붉은 고기, 소금, 첨가 당 및 지방을 제한한 식단입니다. D..
음식으로 고혈압 낮추는 방법 무슨 병이든 병에 걸리면 우선 식단 관리가 중요합니다. 고혈압도 마찬가지로 식단관리를 철저하게 건강식으로 바꿔야 정상 혈압을 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라 혈압약의 효과를 높이는 중요한 역할을 합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 운동 등 가정 요법도 중하지만 음식으로 혈압을 낮추는 것도 중요합니다. 고혈압 진단을 받으면 이전 식습관은 버리고 건강한 식재료와 건강한 조리방법으로 식습관을 완전히 바꾸려는 노력이 필요합니다. 그렇다고 복잡하거나 맛없는 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 가공식품, 패스트푸드, 기름지고 짠 음식 등 건강에 안 좋은 음식들을 끓고 직접 조리해 먹는 영양소가 골고루 들어간 담백한 식사를 하면 됩니다. 이렇게 식단관리를 하다 보면 다이어트는 저절로 됩니다. 그럼 고혈압 낮추는 방법으로..
고혈압 낮추는 15가지 효과적인 방법 봄철 날씨가 따뜻해지고 옷차림이 가벼워지니 슬슬 노출의 계절 여름을 준비하기 위해 맘을 먹고 운동을 시작하려 하는데 갑자기 핑 돌며 어지럽고 머리가 띵 한 증상을 겪으셨다면 고혈압 초기 증상일 수 있습니다. 간혹 두통이나 어지럼증, 갑작스러운 시력저하 등의 초기 증상을 겪는 분들도 계시지만 고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명을 가진 만큼 초기 증상이 없는 것이 특징입니다. 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 일으키며 건강을 직접적으로 위험한 질병으로 국민 10명 중 6명이 당뇨와 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 요즘 같은 일교차가 큰 환절기에는 혈관이 이완됐다 갑자기 수축되는데, 이 과정에서 혈압이 더 큰 폭으로 오르내린다고 하니 고혈압 낮추는 방법을 잘 익혀두는 것이 좋을 듯합니다..
운동과 식습관으로 허벅지 안쪽 살빼기 종아리 살빼기에 이어 허벅지 안쪽 살빼기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허벅지가 날씬해져 허벅지 사이에 틈이 있다면 여리해 보이고 좋겠지만 그 정도까지는 아니더라도 탄탄해 보이면서 일자로 똑 떨어지는 늘씬한 다리 실루엣을 가져보는 것이 많은 여성들의 소원입니다. 그런 허벅지를 만들기 위해 시술이나 약이나 이런 것들의 도움을 받으시는 분들도 계시지만 저와 같이 꾸준한 운동과 식습관으로 다리라인을 만드시려는 분들을 위해 준비해 보았습니다. '허벅지 살 언제 빼지' 고민만 하지 마시고 당장 조금씩이라도 움직여 보시길 권해드립니다. 운동으로 살이 빠지게 되면 목표 달성 시 보람도 크게 느껴지고 성취감이 놓아져 자존감도 높아지는 효과도 있습니다. 또 한 번 성공했기 때문에 자칫 방심해 살이 조금 쪘더라도 금..
종아리가 굵어지는 원인과 종아리 살빼기 발목도 가늘고 알 없이 매끈한 종아리를 가진 여성들을 보면 참 부럽습니다. 특히 지방으로 굵은 경우가 아닌 종아리 알이 많아서 굵은 경우 운동만으로는 완벽한 종아리 라인을 만들기 힘들어 스트레스를 받습니다. 이렇게 종아리 알 때문에 굵은 경우에는 주의가 필요합니다. 자칫 살을 뺀다고 과도하게 운동할 경우 종아리에 근육의 부피를 더 키워 굵어질 수 있으니 스트레칭과 마사지에 집중된 운동을 해주어야 합니다. 전체적인 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진시킨 뒤 뭉친 근육을 잘 풀어주는 습관이 굵은 종아리를 완벽한 라인으로 만드는 방법입니다. 종아리가 굵어지는 원인은 무엇이고 종아리 살빼기 운동은 어떤 것이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 종아리가 굵어지는 원인 근육형 선천적으로 타고나는 경우도 있고 자신도..
봄이 괴로워요! 알러지 비염 관리방법 알러지 비염 환자들에게는 정말 치명적이 계절인 봄입니다. 온갖 꽃가루와 미세 먼지 등 비염에 원인이 되는 물질들이 증가하기 때문입니다. 저도 심한 비염환자로 방심하다 알러지 물질과 접촉하게 되면 콧물, 재채기, 눈물로 하루 종일 고생을 합니다. 이 글을 보시는 분들 중에도 저같이 알러지 비염으로 고생하시는 분들이 많이 계시리라 생각됩니다. 맑은 콧물이 줄줄줄 계속 나온다면, 코가 간질간질 재채기가 심하게 나온다면 그 증상이 바로 비염입니다. 국민의 20%가 앓고 있는 국민병인 알러지 비염에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알러지 비염의 원인은 무엇일까요? 알러지 비염은 유전적 요인과 환경적 요인이 합쳐 생기는 질환으로 부모로부터 물려받은 알레르기 체질과 천식 유발 요소들의 작용으로 정상적인 사람들에겐 반응하..

티스토리툴바