마그네슘 부족 현상과 마그네슘 풍부한 음식

 

눈꺼풀이 떨리면 마그네슘이 부족해서 눈 떨림 증상이 있는 것이란 말을 들어 보셨을 겁니다. 마그네슘이 부족 시 나타나는 대표 증상입니다. 마그네슘이 부족하면 눈 떨림 외에도 여러 가지 증상이 생깁니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필수적인 무기질 중 하나인 중요한 성분입니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 남자 기준 400mg, 성인 여성 기준 310mg이라고 합니다. 마그네슘은 다른 영양소와 달리 혈액 검사로는 체내 마그네슘의 양을 판단하기 어렵습니다. 대부부 뼈에 있고 약 1%가 혈액에 있기 때문입니다. 그래서 일상생활 중 우리 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 

오늘은 마그네슘 부족 현상과 마그네슘 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 부족 현상

마그네슘 부족 현상 첫 번째 - 눈 떨림

눈 떨림은 마그네슘 부족의 대표 증상입니다. 마그네슘 부족 신호를 무시하고 계속 지낸다면 빈혈, 불면증, 저혈압, 수족냉증 등 신체 이상 증상이 있습니다. 피곤함도 심해져 쉬어도 피로가 풀리지 않는 증상이 있을 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 현상 두 번째 - 부정맥

마그네슘은 칼슘이 몸속에서 제대로 작용할 수 있도록 돕고, 근육의 수축과 이완, 운동을 수월하게 할 수 있도록 도와주는 역을 하는데 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘의 제대로 작용할 수 없게 되고 칼슘 부족 현상을 일으켜 부정맥이 올 수도 있습니다. 

 

마그네슘 부족 현상 세 번째 - 심한 감정 기복 변화

마그네슘은 천연 진정제로 효과가 좋습니다. 마그네슘이 부족하면 우울감이 느껴지고, 예민해지고, 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 갑자기 감정 기복이 심해지고 불안하고 날카로워졌다고 느껴지면 마그네슘을 섭취해 보시기 바랍니다.

 

마그네슘 부족 현상 네 번째 - 근력 약화

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 성분으로 마그네슘이 부족하게 되면 근육 감각이 무뎌지거나 얼얼한 느끼이 들 수 있습니다. 근육경련이나 근육통 등 다양한 증상이 있을 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 현상 다섯 번째 - 단 음식 당김

평소 단 음식을 좋아하지 않는데 갑자기 단 음식이 자꾸 먹고 싶다면 마그네슘 부족을 의심해 봐야 합니다. 특히 운동하는 사람들이 단 음식을 당기는 경우가 있는데 몸이 근육운동으로 마그네슘을 사용해 마그네슘이 부족하게 되어 그렇습니다.

 

마그네슘 부족 현상 여섯 번째 - 골다공증 유발

마그네슘은 60%가 우리 몸의 뼈와 치아로 간다고 합니다. 마그네슘이 충분하면 그만큼 골밀도가 높습니다. 반대로 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

마그네슘 부족 현상 일곱 번째 - 잦은 피로감

쉬어도 쉬어도 피곤함이 가시지 않고 계속 피곤하다면 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 원인 없이 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 일시적 근육 떨림과 경련이 동반된다면 마그네슘을 섭취해 보시기 바랍니다.

 

마그네슘 부족 현상 여덟 번째 - 심한 두통

마그네슘이 부족하게 되면 심각한 편두통을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 부족으로 뇌혈관이 빨리 좁아지고 확장되어 심한 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식

해조류 - 바다에서 나는 해조류에는 비타민과 무기질뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 그중 다시마는 100g 당 마그네슘이 760mg이나 함유되어 있습니다.

 

견과류 - 땅콩이나 호두 등의 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다. 그중 아몬드는 250mg이 함유되어 있습니다.

 

등 푸른 생선 - 고등어나 연어 등 오메가 3가 풍부한 등 푸른 생선에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 등 푸른 생선  100g당 250mg이 함유되어 있습니다.

 

현미 - 요즘은 건강을 위해 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥을 많이 드십니다. 현미에는 마그네슘이 100g당 100mg이 함유되어 있습니다.

 

우유 - 우유에는 마그네슘이 100cc당 100mg이 함유되어 있습니다. 

 

이 외에 바나나, 딸기, 요거트, 브로콜리, 양배추 등 마그네슘을 보충해 줄 수 있는 식품들이 많이 있습니다.

 

주의사항

마그네슘도 과하게 섭취하게 되면 부작용이 있을 수 있습니다. 두통이나 설사를 유발할 수 있다고 하니 적정량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

이상 마그네슘 부족 현상과 마그네슘 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.

대부분 마그네슘 부족 증상은 건강한 식습관과 먼 가공식품과 패스트푸드로 대충 때우는 잘못된 식습관에 의해 발생됩니다. 균형 잡힌 건강한 식단으로 마그네슘을 신체에 잘 공급해 줘야 합니다. 만약 음식을 통해 섭취하시기 힘드신 분들은 마그네슘을 보충할 수 있는 건강기능 식품을 드시는 것도 방법입니다. 

 

 

 

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