마음챙김 걷기 예찬, 걷기 명상법

 

걸으면서 명상을? 명상을 꼭 앉아서 한다는 고정관념에서 벗어나야 합니다. 설거지를 하거나 걸레질을 하면서 대중교통으로 이동 중에도 마음챙김 명상은 할 수 있습니다. 명상은 복잡하고 스트레스가 많은 현대인들에게 휴식과 치료가 될 수 있습니다. 많은 분들이 명상의 효과를 경험해 보시길 바라는 마음에서 명상 관련 글을 계속 쓸 예정입니다.

그중 마음챙김 걷기에 대해 방법 및 시도해야 하는 이유에 대해 알려드리겠습니다.

주위에 머릿속이 복잡할 때 걸으면서 생각을 정리하신다는 분들이 꽤 있습니다. 걷기 명상은 생각을 정리한다는 차원에서 더 깊이 들어가 의식을 집중해 내 생각을 알아차리고 마음을 챙김으로써 정신 건강과 함께 몸의 건강까지 얻을 수 있습니다.

어렵지 않으니 몸과 마음의 건강을 위해 산책할 때 마음챙김 걷기! 도전해 보시기를 추천드립니다. 산책하는 것 이상의 효과에 만족하실 것입니다.

 

"  평화가 모든 걸음이다. " 

- 탁닛한의 [평화가 모든 걸음이다] 중 -

 

 

 

◀◀  마음챙김 걷기를 시작해야 하는 이유  ▶▶

 

첫 번째

온전히 나에게 집중하는 시간을 갖게 됩니다.

잡생각에서 벗어나 나의 숨, 발바닥의 감각에 집중함으로써 나에게 의식을 집중해 몰입하게 됩니다.

그렇게 몰입하다 보면 잡생각으로 어지럽던 생각들이 어느덧 정리되고 단순해집니다.

 

두 번째

자연과 교감하기 좋습니다. 자연의 초록색은 눈을 편하게 해 주고 새소리는 귀를 편하게 해 줍니다.

자연을 걷다 보면 몸과 마음이 저절로 치유되는 듯한 느낌을 받게 됩니다.

땅이 장애물이 없고 매끄러운 흙길이라면 맨발로 걸어 땅의 에너지를 받을 수 있습니다.

 

세 번째

내 몸의 상태를 알게 도와줍니다. 바쁘게 살아가다 보면 몸과 마음이 보내는 신호를 알아차리지 못하고 점 점 망가지는 것을 방치하게 됩니다. 단 10 분의 시간이라도 꾸준히 마음챙김 걷기를 하다보면 나의 몸과 마음이 보내는 신호를 알아차리 실 수 있을 것입니다.

 

네 번째

집중력이 좋아집니다. 처음에는 잡생각으로 산만해져 집중하기가 쉽지 않습니다.

그러나 계속 반복해 발바닥 감각에 집중하다 보면 잡생각은 줄고 감각에 집중할 수 있는 능력이 강화됩니다. 

 

다섯 번째 

현재에 집중하는 데 도움이 됩니다. 아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정이나 불안, 과거의 후회들로 머릿속을 채우는 것이 아닌 지금 이 순간에 머무르는 연습을 함으로써 마음의 평화 속에 있게 됩니다.

 

여섯 번째

심리적 안정과 숙면에 도움이 됩니다. 부정적인 생각을 정리하고 비움으로써 잠자기 전 잡념들로부터 벗어나 긍정적인 마음으로 숙면할 수 있게 됩니다. 

 

일곱 번째

우울증 증상에서 벗어나게 도와줍니다. 걷는 행위로 활동 능력을 깨움으로써 체력을 좋아지고 기분을 업시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

◀◀  걷기 명상법  ▶▶

 

+ 어디서 걷는 것이 좋을까요?

 

• 외부에서 걷기 명상을 할 경우 장애물이 없는 평평한 길이 좋습니다.
• 경치는 중요하지 않고 산만하지 않고 고요한 길을 선택해 길 한쪽 끝에서 걷는 것이 좋습니다.
• 마당이나 공터에 직선을 그어놓고 선을 따라왔다 갔다 걸어도 좋습니다.
• 실내일 경우에도 직선을 그어놓고 걷거나 원을 그리며 걸어도 좋습니다.

 

+ 어떻게 걷는 것이 좋을까요? 

 

• 편안한 자세로 발바닥에 집중하며 한걸음 한걸음 발에 의식을 두고 걷습니다. 
• 호흡명상과 마찬가지로 머릿속에 딴생각이 들어오면 알아차리고 다시 발의 감각에 집중합니다.
• 발의 감각에 집중하는 게 잘 안되시는 분은 다리를 들어 올릴 때 '올림', 다리를 뻗을 때 '뻗음', 다리를 내릴 때 '내림', 발이 땅에 닿을 때 '닿음'이라고 마음속으로 대뇌이며 걷습니다.
• 처음은 10분 정도 하다가 익숙해지면 30분, 1시간 늘려주시면 됩니다.

 

이렇게 신체 감각에 집중해 걷는 마음챙김 걷기에 대해 알려드렸는데요. 요즘 코로나로 인해 힘드신 분들이 많은 것 같습니다. 힘들다고 한 숨만 쉬고 계시지 마시고 가볍게 마음챙김 걷기를 해 보시면 힘든 시간을 이겨내느데 도움이 될 것입니다.

 

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