뼈 골절에 좋은 음식들

 

뼈가 골절되면 통증이 어마어마하다고 합니다. 뼈는 단단해 보이지만 어이없는 사고로 갑자기 골절되기도 합니다. 골절이 되면 깁스나 수술, 재활 훈련으로 거의 완치되지만 치료 기간이 오래 걸립니다. 보통 3개월 정도 지나야 무리 없이 일상생활이 가능합니다. 운동 같은 경우는 6개월 정도는 지나야 가능하다고 합니다. 이 긴 시간 동안 무거운 깁스를 하고 있는 것은 정말 불편한 일일 것입니다. 빨리 이 상황에서 벗어나고 싶다면 뼈 붙는데 도움이 되는 음식들을 찾아 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 

오늘은 뼈 골절에 좋은 음식들을 알아보고자 합니다.

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 

뼈 골절에 좋은 음식 첫 번째 - 유제품

뼈에 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 유제품입니다. 우유에는 뼈 건강에 좋은 마그네슘, 칼슘, 단백질, 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 골밀도가 많이 떨어진 상태라면 우유, 요거트 등 유제품을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 치즈는 소화 및 흡수율이 다른 유제품보다 놓아 장이 약하고 예민한 영유아나 노인이 섭취하기에 매우 좋습니다. 치즈에 풍부한 비타민 B2는 근육 조직을 유지하고 세포 성장을 도와주는 역할을 합니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식 두 번째 - 콩과 두유

콩에는 식물성 단백질이 풍부합니다. 그중 병아리 콩은 일반 콩에 비해 단백질과 칼슘이 더 많이 함유되어 있습니다. 특히 칼슘은 100g당 약 45mg으로 완두콩보다 2배 정도 더 많은 편입니다. 두유는 액체라 흡수가 잘 되고 소화도 잘 됩니다. 일반 두유보다는 검은콩 두유가 칼슘 함량이 더 높습니다. 시중에 파는 두유는 설탕 함량이 높으므로 병아리 콩 등을 직접 갈아 마시는 것을 추천드립니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식 세 번째 - 견과류

견과류에 풍부한 오메가 3 지방산은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 오메가 3는 우리 신체에서 뼈를 만드는 역할을 수행하는 조골세포 형성에 도움을 줍니다. 견과류에는 오메가 3 뿐 아니라 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈 골절에 좋은 음식입니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식 네 번째 - 홍화씨

홍화씨는 국화과 식물인 홍화의 씨앗으로, 백금과 칼슘 그리고 마그네슘 성분이 풍부해 뼈에 금이 갔을 때 뼈가 골절되었을 때 먹으면 회복에 도움이 됩니다. 한의학 적으로 홍화씨는 뭉쳐 있는 어혈을 풀어주는 등 해독작용을 해주고 혈액 순환을 개선시켜 골절 초기 회복에 도움이 되고, 골형성 부전증, 골다공증 등의 치료에도 도움이 됩니다. 

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 다섯 번째 - 멸치

멸치에는 칼슘과 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멸치는 특히 뼈를 통째로 먹기 때문에 더 좋습니다. 성장기 어린이들의 골격 형성에 도움이 됩니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식 여섯 번째 - 말린 자두

자두에는 뼈 건강에 좋은 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진해 골밀도를 높여 골절을 회복하고 골절 후유증을 극복하는데 도움이 됩니다. 또한 자두에 풍부하게 함유된 항산화물질 중 하나인 폴리페놀은 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여 줍니다. 말린 자두인 푸룬은 구제 골다공증 재단(NOF)에서 뼈의 건강을 위한 음식으로 선정되었고 비타민K 뿐 아니라 구리, 붕소 등의 미네랄과 비타민이 매우 풍부합니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식 일곱 번째 - 가시오갈피

가시오갈피는 칸토사이드D라는 성분이 풍부합니다. 이 칸토사이드D는 우리 몸의 골밀도를 높이고 양을 늘리는데 도움을 줍니다. 뼈 붙는 데 좋을 뿐 아니라 골절 예방과 퇴행성관절염 등에도 도움을 줍니다.

 

 

 

이상 뼈 골절에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 평소에 뼈에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는다면 갑자기 뼈가 골절되는 상황이 있더라도 금세 치료가 잘 될 수 있으리라 생각됩니다. 나이 들면 뼈 골절이 가장 위험하다고 부모님들께 늘 하는 말입니다. 나이가 많으신 분들은 넘어지거나 사고로 뼈가 골절되면 그로 인해 여러 합병증 등 건강이 악화될 수 있으므로 늘 주의하시는 것이 좋습니다. 

 

 

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